Selbstgemachte Saunaaufgüsse
Selbstgemachte Saunaaufgüsse
Selbstgemachte Saunaaufgüsse – In öffentlichen Saunen sind sie bekannt: die Saunameister, die mit duftenden Holzkübeln bewaffnet die Sinne verzaubern.
Ein gelungener Saunaaufguss wird oft als Höhepunkt eines entspannten Wellnessabends gefeiert und verleiht dem Erlebnis einen zusätzlichen Kick der Entspannung.
Es ist daher nicht überraschend, dass es sogar Weltmeisterschaften für den besten Saunaaufguss gibt. Aber auch ohne Weltmeistertitel kannst du das komplette Saunaprogramm in deinem eigenen Zuhause in vollen Zügen genießen.
Entdecke hier alles rund um das Thema Saunaaufguss selber machen – angefangen beim korrekten Ablauf bis hin zu Rezepten für selbstgemachte Saunaaufgüsse.
Selbstgemachte Saunaaufgüsse - DER ABLAUF
Was ist ein Saunaaufguss ?
Ein Saunaaufguss bezeichnet die Praxis, Wasser oder Eis auf die heißen Saunasteine zu gießen, um Dampf zu erzeugen. Die erhöhte Luftfeuchtigkeit intensiviert das Saunaerlebnis, indem die empfundene Hitze in der Saunakabine verstärkt wird. Durch einen Saunaaufguss wird das Schwitzen innerhalb kurzer Zeit weiter angeregt. Oft werden dem Aufgusswasser ätherische Öle und Düfte hinzugefügt, die von vielen als äußerst angenehm und entspannend empfunden werden.
Bietet ein Saunaaufguss gesundheitliche Vorteile?
Ein Saunaaufguss kann gesundheitsfördernde Effekte haben, solange du dich nicht überforderst.
Das Einatmen des heißen Wasserdampfs trägt zur Reinigung von Lunge und Nebenhöhlen bei, während das intensive Schwitzen zusätzliche Giftstoffe aus dem Körper befördert. Die hohen Temperaturen in der Sauna tragen auch zur weiteren Entspannung der Muskulatur bei. Die in den verdampften Ölen und Duftstoffen enthaltenen Substanzen können verschiedene gesundheitsfördernde Wirkungen haben, wie die Unterstützung der Atemwege, beruhigende Effekte oder pflegende Eigenschaften für die Haut.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Saunieren auch ohne Saunaaufguss als gesund und entspannend gilt
Welche Utensilien werden für einen Saunaaufguss benötigt?
Um einen Saunaaufguss durchzuführen, benötigst du einen Saunaofen mit Saunasteinen, da das Aufgusswasser über diese Steine gegossen wird.
Zudem sind ein Eimer für das Aufgusswasser und eine Saunakelle erforderlich. Um eine effektive Verteilung von Duft und Dampf in der Saunakabine zu gewährleisten, empfiehlt sich die Verwendung eines großen Handtuchs, das die Luftzirkulation fördert.
TIPP: Rolle das Handtuch zu einem Schlauch zusammen, um es wie einen Propeller über dem Kopf zu schleudern und so die Verbreitung von Duft und Dampf zu intensivieren.
Selbstgemachte Saunaaufgüsse - Zu beachten:
In einer Sauna für Aufgüsse herrscht in der Regel eine Temperatur von etwa 90°C. Die erhöhte Luftfeuchtigkeit verstärkt das Empfinden der Hitze erheblich, daher ist Vorsicht geboten, besonders bei höheren Temperaturen. Es ist wichtig zu beachten, dass nur Eis oder Wasser über die Saunasteine gegossen werden sollte.
Wenn du deinen eigenen Saunaduft herstellen möchtest, ist es erlaubt, das Aufgusswasser mit Ölen und Kräuterextrakten zu aromatisieren. Achte jedoch darauf, niemals reines Öl direkt auf die Saunasteine zu geben, da dies Brandgefahr verursachen kann!
Der ideale Ort für den Saunaaufguss
Zuerst füllst du natürlich den Holzkübel.
Doch für den eigentlichen Saunaaufguss kommt es darauf an, das Wasser auf die Saunasteine zu gießen.
Hierbei ist es ratsam, mit der Kelle das Aufgusswasser von hinten nach vorne zu schütten, um sich nicht am aufsteigenden Wasserdampf zu verbrennen.
TIPP: Achte darauf, den Aufguss tief und langsam über die Steine zu gießen.
Zu schnelles oder zu weit entferntes Gießen birgt die Gefahr von Verbrennungen durch heiße Spritzer.
Welche Menge an Wasser wird üblicherweise für einen Saunaaufguss verwendet?
Es wird empfohlen, pro Kubikmeter der Saunakabine nur 15 ml Flüssigkeit verdampfen zu lassen. Diese Menge verteilst du dann auf zwei bis drei Saunaaufgüsse.
Die Richtlinie von 15 ml pro m³ gilt als optimal, um ein angenehmes Maß an Luftfeuchtigkeit zu erreichen, ist jedoch keine feste Regel. Wenn du mehr Flüssigkeit verwenden möchtest, gehe behutsam vor, um Kreislaufprobleme in der Hitze zu vermeiden.
TIPP: Wenn dein Hauptziel darin besteht, mehr von deinem selbstgemachten Saunaduft in der Kabine zu verbreiten, erhöhe besser die Konzentration deiner Mischung anstelle der Menge des Aufgusses.
In welcher Häufigkeit sollte man während eines Saunagangs Saunaaufgüsse durchführen?
Es ist üblich, während eines Saunagangs klassischerweise drei Saunaaufgüsse durchzuführen. Diese Aufgüsse erfolgen in kurzen aufeinanderfolgenden Pausen.
Es wird nicht empfohlen, mehr als drei Aufgüsse pro Saunagang zu machen, da dies zu einem rapiden Anstieg der Luftfeuchtigkeit führen kann, was die Sauna subjektiv als viel heißer erscheinen lässt. Es ist wichtig, dabei nicht zu übertreiben, da der Körper während dieser Zeit zusätzlich belastet wird.
TIPP: In der Saunakultur ist es üblich, die Sauna während eines Aufgusses nicht zu betreten. Es wird auch nicht empfohlen, die Kabine mitten während des Aufgusses zu verlassen. Wenn es jedoch zu heiß wird oder Schwindel auftritt, hat die eigene Gesundheit natürlich Vorrang – in diesem Fall sofort die Sauna verlassen.
Selbstgemachte Saunaaufguss Rezepte
Rezept 1: Kamille mit Lavendel
Für einen beruhigenden und entspannenden Saunaaufguss mischen Sie 4 Tropfen ätherisches Kamillenöl und 4 Tropfen Lavendelöl mit einem Liter Wasser. Diese Mischung ist besonders wirksam, um aufgeregte Gemüter zu beruhigen.
Es wird im Allgemeinen empfohlen, 5 bis 8 Tropfen ätherisches Saunaöl pro Liter Aufgusswasser zu verwenden. Es ist jedoch ratsam, die Dosierung nach Ihrem eigenen Empfinden anzupassen. Teste vorsichtig, um die für Sie angenehmste Duftintensität zu finden.
Rezept 2: Entspannung von Körper, Geist und Seele
Für eine entspannende Saunaerfahrung vermische 4 Tropfen Lavendelöl und 4 Tropfen Kamillenöl mit einem Liter Aufgusswasser. Um das Aroma zu ergänzen, kannst du Orange und Mandarine hinzufügen, oder alternativ Honig verwenden.
Rezept 3: Lebhafter Saunaaufguss
Mische 100 Milliliter Zitronensaft, eine Tasse Ingwertee und zwei Tropfen Pfefferminzöl in das Aufgusswasser.
Rezept 4: Saunaaufguss für freie Atemwege
Gebe jeweils 3 Milliliter Latschenkiefernöl und Rosmarinöl sowie je 2 Milliliter Eukalyptusöl und Fichtennadelöl in das Aufgusswasser. Wenn du es verträgst, kannst du auch gerne 2 Milliliter Pfefferminzöl hinzufügen. Genieße tief die würzigen Dämpfe.
Damit hast du alle Rezepte für den Saunaaufguss sowie die wichtigsten Grundsätze und eine Anleitung zum Selbermachen. Es fehlt nur noch die Sauna…
